O športni masaži
Športna masaža je specializirana oblika masaže, namenjena športnikom in aktivnim posameznikom. Izvaja se pred športno aktivnostjo, med njo ali po njej, z namenom izboljšanja telesne zmogljivosti, preprečevanja poškodb, lajšanja bolečin, pospeševanja okrevanja in povečanja gibljivosti. Terapevt, ki izvaja športno masažo, mora imeti znanje anatomije, fiziologije ter specifičnih potreb in zahtev športnikov.
Športna masaža vključuje uporabo različnih masažnih tehnik, ki so prilagojene potrebam posameznega športnika in njegovi fazi treninga. Med pomembnejšimi tehnikami so:
- Globoko gnetenje: Uporablja se za sprostitev napetosti in adhezij v mišicah ter zmanjšanje mišičnih krčev. S pritiskom in gnetenjem se dosežejo globlje plasti mišičnega tkiva, kar izboljšuje prekrvavitev, sprošča mišice in povečuje njihovo prožnost.
- Stroking: Gladke in tekoče gibe, kot je gladenje, izvajamo s pomočjo dlani ali prstov v smeri srca. To spodbuja krvni obtok, odplavljanje presnovnih odpadkov ter sproščanje mišic.
- Tapkanje (tapotement): Uporabljajo se hitri in ritmični gibi, kot so rahlo tapkanje, tolčenje ali puljenje mišic. To pomaga pri sprostitvi mišic, povečuje prekrvavitev in stimulira živčni sistem.
- Raztezanje: Vključuje različne tehnike raztezanja, kot so pasivno raztezanje, aktivno raztezanje in PNF (proprioceptivno nevromuskularno facilitacijo). Raztezanje izboljšuje gibljivost sklepov, povečuje prožnost mišic ter zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Učinki športne masaže vključujejo:
- Izboljšanje telesne zmogljivosti: Športna masaža pomaga pri pripravi mišic na športno aktivnost ter izboljšuje moč, vzdržljivost in hitrost.
- Preprečevanje poškodb: S pravilno izvedeno masažo se lahko zmanjša tveganje za mišične poškodbe, kot so mišične napetosti, natrganine ali vnetja.
- Lajšanje bolečin: Masaža pomaga pri zmanjšanju bolečin, ki so posledica prekomerne obremenitve mišic, poškodb ali vnetij.
- Pospeševanje okrevanja: S povečano prekrvavitvijo in limfno drenažo masaža prispeva k hitrejšemu odstranjevanju presnovnih odpadkov iz mišic ter spodbuja regeneracijo in obnovo tkiv.
- Povečanje gibljivosti: Športna masaža s tehnikami raztezanja izboljšuje gibljivost sklepov, povečuje prožnost mišic in izboljšuje telesno držo.
- Sprostitev in psihološki učinki: Masaža pomaga zmanjšati stres, napetost ter povečuje sprostitev in občutek dobrega počutja. Prav tako spodbuja sproščanje endorfinov, naravnih analgetikov in “hormonov sreče”.
Pomembno je upoštevati, da se športna masaža prilagaja posameznikovim potrebam, vrsti športa, intenzivnosti vadbe in ciljem, zato je priporočljivo, da se posvetujete s svojim terapevtom.